Consejos para controlar la hipertensión


Según la Organización Mundial de la Salud, las personas que padecen de hipertensión arterial al igual que otro grupo de pacientes con otros males, están en riesgo de que si se contagian de coronavirus, tengan serios problemas para recuperarse. 
Así que, tomando en cuenta este peligro y que ya en nuestro país hay varios casos, les exponemos estas recomendaciones de prevención.

Consejos

-Mantener un peso saludable.

- Aumentar tu actividad física.

- Aprender a manejar el estrés.

-Descansar correctamente en calidad y cantidad, por lo menos dormir 7 horas corridas.

- Limite el consumo de sal a 3 o 5 grs. (recomendación de la Organización Mundial de la Salud) (OMS).

-Abandone el tabaco.

-Lee las etiquetas cuando piense comprar cualquier producto y escoja el que tenga menos cantidad de sal y de sodio.

-Escoge productos frescos en lugar de productos procesados o pre-cosidos.

-Enjuaga con agua los alimentos enlatados para eliminar el exceso de sodio.

-No cocine o prepare los alimentos con cubitos o sobres para dar sabor.

- En lugar de añadir sal a tus comidas, potencia su sabor con especias, (cuando coma fuera del hogar pide tu comida sin sal añadida).

-Evite el consumo de salsa pre-fabricada, mayonesa, kétchup, salsa de soya.

-El sodio se presenta de forma natural en la mayoría de los alimentos, la sal de cocinar aumenta un 40% el sodio.

Para conocer si un alimento contiene mucha o poca sal, ver la etiqueta, 5% o menos corresponde a un alimento con baja cantidad de sodio y 20% o más, tiene un alto contenido de sodio.

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